۱- برایشروع ماکسیمم توان خود را در نظر نگیرید.
برای مثال اگر میخواهید ورزش کنید و در خودمیبینید که میتوانید روزانه یک ساعت تمرین داشته باشید، با 15 دقیقه در روز شروعکنید.
۲- فقط شروع کنید.
گاهی اوقات حال انجام هیچ کاری را ندارید.فقط کافی است شروع کنید.
وقتی به انجام کاری فکر میکنید احساس سخت بودن و خستگی میکنید اماآن کار هرگز به سختی که فکر میکنید نیست.
۳- افکار مثبت را جایگزین افکار منفی کنید.
بجای اینکه بگویید سخت است و نمی توانم، بگویید میتوانم.
۴- به نتیجه و فواید کار خود فکر کنید.
بجای اینکه فکر کنید صبح زود بیدار شدن چقدر سخت است به این فکرکنید که اگر صبح زود بیدار شوید چه احساس خوبی خواهید داشت و به تمام برنامههایتان می رسید.
فکر کردن به نتیجه و فواید کارها انگیزه و انرژی لازم برای ادامهکار را به شما می دهد.
۵- هیجان خود را بازیابی کنید.
به این فکر کنید چرا برای رسیدن به هدفتان شورو شوق داشتید و برایچه چیزی می خواستید به هدفتان برسید. سعی کنید دوباره هیجان خود را تجدید کنید ودوباره تمرکز کنید و انرژی بگیرید.
۶- یک همراه یا دوست هم فکر پیدا کنید.
وقتی کاری را به تنهایی شروع می کنید با انگیزه باقی ماندن سختاست. اما اگر شخصی را با اهداف مشابه خود (برای دویدن، رژیم گرفتن و …) پیداکردید، از او بخواهید تا در کنار هم و با کمک یکدیگر به اهداف خود برسید.
۷- مطالعه کنید.
در مورد هدفتان و راه هایی که در پیش رو دارید، بخوانید تا انگیزهو تمرکز لازم را بدست آورید.
۸- موفقیت های کوچک را جشن بگیرید و به خودتان جایزهبدهید.
هدف خود را به اهداف کوچک تقسیم کنید و با رسیدن به هر هدف کوچک بهخود جایزه بدهید و جشن بگیرید و با انرژی که از این احساس موفقیت کسب کردید به راهخود ادامه دهید تا به هدف نهایی خود برسید.
۹- مراحل افت را پشت سر بگذرانید.
اگر انگیزه خودتان را از دست دادید، بدانید که این رفتن همیشگینیست و ناامید نشوید. تنها مقاوم باشید در مورد هدفتان فکر کنید و راه هایی دیگریکه برای حفظ انگیزه در حین انجام کار گفتیم را انجام دهید تا انگیزه‌تان برگردد.
۱۰- از کمک و حمایت دیگران استفاده کنید.
گاهی برای حرکت و انرژی به داشتن یک محرک بیرونینیاز داریم. بنابراین اهداف خود را با دوستان و آشنایان و تمام کسانی که می توانندتشویق کننده شما باشند در میان بگذارید و از همراهی و تشویق آن ها در مسیر حرکتخود بهره‌مند شوید.
۱۱-نموداری از پیشرفت خود ترسیم کنید.
بررسی میزان پیشرفت و دیدن پیشرفتان میتواند به حد زیادی رضایت بخشو امید دهنده باشد.
۱۲- اهداف کوچک در نظر بگیرید.
سعی کنید اهدافتان بیشتر از ۶ الی یکسال طول نکشد. هرچه رسیدن به هدف طولانیتر باشد، امکان اینکه در مسیر خسته شوید و از کارتان دست بکشید بیشتر است.
اهداف بلندمدت خود را به اهداف کوچکتر و کوتاه تر تقسیم کنید.
۱۳- برای هدفتان خرج کنید.
این یک قانون است که وقتی برای کاری هزینه می کنید بیشتر به آنتوجه می کنید و برای آن وقت می گذارید.
۱۴- موفقیت خود را مجسم کنید
یکی از راه هایی که می توانید برای حفظ انگیزه در حین انجام کاربکار بگیرید این است که هر روز چند دقیقه چشمانتان را ببندید و به این فکر کنیداگر موفق شوید چه چیزهایی بدست می آورید؟ چه می پوشید؟ کجا می روید؟ و … تا جاییکه می توانید تصور ذهنی خود را از موفقیت خود واضح کنید. اینگونه انرژی برای ادامهدادن بدست آورید.
۱۵- حواستان به احساسات منفی که جلوی شما را می گیردباشد.
گاهی به طور ناخودآگاه تسلیم می شویم و احساس می کنیم نمی توانیمراهمان را ادامه دهیم. این احساسات برای هر کسی اتفاق می افتد.
یکی از مؤثرترین راه ها در چنین مواقعی این است که از این احساساتآگاهی داشته باشید. یک دفترچه کوچک و یک مداد به همراه داشته باشید و هر بار کهاحساس کردید می خواهید کار را رها کنید، احساس خود را یادداشت کنید. اینکار شما رااز تمایلاتتان آگاه می کند و برای وقتی که دوباره این حالات یا تمایلات در شماایجاد شد طرحی برای مقابله و برخورد با آن در نظر بگیرید تا بتوانید با آمادگیکامل از این احساس منفی پیروز شوید و آن را پشت سر بگذارید.
اگر مشکلی ایجاد شد و نتوانسید یک روز به برنامه خود پایبندبمانید. سست نشوید و دوباره شروع کنید. نگذارید احساس تبلی به سراغتان بیاید. به خودتان بگوید دو روز پشت سرهم را از دستنخواهم داد و شروع کنید.
۱۶- هدفتان را دوست داشته باشید.
نه تنها برای حفظ انگیزه در حین انجام کار بلکه برای شروع یک هدف بایدبه هدفتان عشق بورزید و با تمام وجود آن را بخواهید.
اگر انجام آن کار برایتان خوشایند نباشد نمی توانید برای مدتطولانی آن را انجام دهید و به آن پایبند باشید. بنابراین برای داشتن انگیزه در طولمسیر باید هدفی را انتخاب کنید که برایتان مهم و دوست داشتنی است.
درباره این سایت